L'immunité, ces derniers temps, est devenue un mot à la mode. Cela est principalement dû à la pandémie de Covid-19 qui a fait rage dans le monde. Le fait que le taux de mortalité soit significativement plus élevé chez les personnes qui ont une comorbidité ou une immunité faible fait que beaucoup d'entre nous prennent conscience de l'importance d'un système immunitaire sain.

Malheureusement, il Il a fallu une pandémie pour que beaucoup d'entre nous réalisent l'importance du système immunitaire. Mais son importance va bien au-delà de Covid 19 ou du coronavirus.

Le fonctionnement du système immunitaire de votre corps est essentiel pour que votre corps combatte les particules étrangères comme les bactéries, les virus, les allergènes, etc. Plus vous travaillez dessus, meilleures sont vos chances de prévenir les infections et les maladies.

Le système immunitaire n'est pas un organe unique. C'est plutôt une combinaison de beaucoup de choses différentes qui fonctionnent souvent à l'unisson pour protéger votre corps contre les envahisseurs. Il n'y a pas de pilule magique unique qui puisse la faire ou la casser. Elle n'est pas non plus complètement invincible.

Cependant, vous pouvez suivre et agir en plusieurs étapes pour améliorer votre système immunitaire.

Voici certaines choses à faire et à ne pas faire si vous espérez bâtir un système immunitaire sain.

À faire pour un système immunitaire sain

1. Bonne alimentation

Une bonne alimentation est la première étape vers une bonne santé. Votre nourriture vous fournit les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour vos activités quotidiennes.

Beaucoup d'entre nous ont tendance à se concentrer uniquement sur les macro-nutriments comme les glucides, les protéines et les graisses. Pire encore, beaucoup d'entre nous ne pensent qu'à des papilles gustatives – sans penser à la nutrition.

Bien que les macro-nutriments soient importants, il est également important de comprendre l'importance des micro-nutriments comme les vitamines et minéraux essentiels. Ceux-ci se trouvent généralement dans les fruits et légumes.

Différents fruits et légumes fournissent différents ensembles de nutriments. Il est donc important d'intégrer une variété de fruits et légumes dans votre alimentation. Certaines vitamines qui aident à stimuler l'immunité sont les vitamines A, C, B6, D, E . De même, des minéraux comme le zinc, le fer, le sélénium, etc. peuvent aider à renforcer l'immunité .

Certains aliments qui peuvent aider à renforcer un système immunitaire sain sont les épinards, les oranges, les noix, les poivrons, etc. . En plus de cela, les antioxydants (présents dans baies, haricots, épinards, thé vert etc.) se sont également révélés avoir un effet positif sur votre immunité.

Bien que ces vitamines et minéraux soient importants, cela ne signifie pas que nous devons ignorer les autres vitamines et minéraux. La plupart d'entre eux remplissent des fonctions corporelles clés, dont une carence peut rendre le corps sensible à différents problèmes de santé. [1]

2. Faites de l'exercice régulièrement

Vous n'avez pas besoin d'être un marathonien ou un expert du sport pour développer une bonne immunité. Cependant, vous devriez faire de l'exercice.

Choisissez quelque chose que vous aimez – que ce soit courir, nager, faire du vélo, du yoga ou faire du sport . L'idée est de faire quelque chose, même si ce n'est pas trop lourd (comme 30 minutes de marche!). Idéalement, vous devriez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Bien que le lien entre l'exercice et la production de cellules immunitaires ne soit pas clair, l'exercice a un impact sur votre immunité.

L'exercice est bon pour votre santé et votre bien-être en général. Il aide à maintenir le poids corporel, améliore la circulation sanguine, aide à réguler la pression artérielle, etc. Il réduit également votre sensibilité à diverses maladies liées au mode de vie.

Tous ces facteurs aident le mécanisme de défense de votre corps à mieux fonctionner en cas de besoin. Une bonne circulation peut également aider à transporter vos cellules, ce qui contribue au transport immunitaire plus efficacement dans votre corps. [2]

3. Dormez bien

Le sommeil est une partie importante mais sous-estimée de votre style de vie, qui a un effet sur votre bien-être général.

La recherche a montré que l'efficacité des cellules T, qui est utile dans la lutte contre les agents pathogènes, est liée à un bon sommeil.

Pendant le sommeil, votre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines. Certaines de ces cytokines aident à favoriser le sommeil.

Lorsque vous avez une infection ou une inflammation, ces cytokines sont utiles. Un bon sommeil peut augmenter la production de ces cytokines, tandis qu'un sommeil de mauvaise qualité peut diminuer leur production. [3]

4. Bonnes habitudes d'hygiène personnelle

Saviez-vous qu'une augmentation importante de l'espérance de vie au cours du siècle dernier peut être attribuée à une sensibilisation accrue à l'hygiène personnelle et à l'assainissement. (En plus des avancées scientifiques qui ont eu lieu dans le domaine de la médecine)

L'épidémie de Covid 19 a fait du lavage des mains une affaire beaucoup plus fréquente qu'auparavant, probablement pour de bon.

  • Habitudes comme se laver les mains régulièrement (après avoir utilisé les toilettes, avant et après avoir mangé, après être rentré de l'extérieur, etc.).
  • Se couvrir la bouche et le nez avec un mouchoir.
  • Le nettoyage des ecchymoses et des blessures, etc. est utile pour éviter les infections et empêcher l'entrée de germes dans le corps.

Bien que ces habitudes n'aient pas un impact direct sur la capacité de votre corps à combattre les germes. Ils ont un impact positif sur les germes qui se voient refuser l'accès à votre corps. Et bon nombre des maladies infectieuses étant contagieuses, ces habitudes peuvent collectivement être utiles pour éviter la propagation des maladies. [4]

5. Remèdes maison et suppléments

Certains remèdes maison et suppléments peuvent vraiment aider votre système immunitaire à mieux fonctionner. Bien qu'ils ne remplacent pas le bon régime, ils peuvent certainement le compléter.

Plusieurs herbes comme le gingembre, la cannelle, les feuilles de basilic, le curcuma, les clous de girofle, le poivre noir etc. sont bénéfiques pour un système immunitaire sain.

Certains d'entre eux sont (ou peuvent être) ajoutés à la préparation quotidienne des aliments (par exemple, les feuilles de basilic ou le tulasi ou le gingembre dans votre thé, le gingembre dans le dal, une cuillère de curcuma dans le lait, etc.) . Vous pouvez également faire de la concoction en les utilisant et les prendre en supplément. [5]

À ne pas faire pour un système immunitaire sain

1. Évitez de fumer

Le tabagisme est associé à de nombreux problèmes de santé. Les chercheurs ont prouvé à maintes reprises que les fumeurs sont généralement moins en bonne santé que les non-fumeurs.

Il aggrave les effets des agents pathogènes dans le corps, ainsi que les compromis sur la réponse de votre corps aux agents pathogènes attaquants.

Le tabagisme réduit les antioxydants protecteurs tels que la vitamine C, dans le sang, ainsi que réduit le flux sanguin vers différentes parties du corps. Il augmente les radicaux libres dans votre corps. Ce déséquilibre du corps peut vous rendre sujet à certains problèmes auto-immunes. ] Télécharger maintenant

2. Évitez la malbouffe

Nous savons tous que la malbouffe est mauvaise pour la santé. Et les aliments sont également chargés de sucre. Cependant, ils ont un effet sur les choses beaucoup plus que le poids. Ils peuvent être à l'origine de plusieurs maladies liées au mode de vie.

De plus, la malbouffe que vous mangez sera souvent au détriment des aliments nutritifs que vous auriez autrement mangés. Cela peut éventuellement vous rendre déficient en nutriments qui peuvent être essentiels à votre corps, y compris le fonctionnement de votre système immunitaire.

3. Restreindre la consommation d'alcool

La recherche a montré que l'alcool a un effet néfaste sur l'immunité innée et adaptative. La consommation régulière d'alcool entraîne une prédisposition à un large éventail de problèmes de santé. De plus, l'absorption d'alcool via votre tube digestif modifie la composition des microbes intestinaux qui affectent le système digestif.

Une consommation excessive d'alcool peut réduire les cellules T, les cellules C et les macrophages, qui sont tous importants dans la lutte contre les agents pathogènes et le bon fonctionnement de votre système immunitaire.

Si vous consommez de l'alcool, vous devez le faire avec modération. Sinon, votre corps devra peut-être en payer le prix fort. [7]

4. Évitez le stress

Le stress peut ne pas être entièrement inévitable pour diverses raisons, dont plusieurs sont indépendantes de votre volonté.

Dire à quelqu'un «d'éviter les situations stressantes» est plus facile à dire qu'à faire, et pas toujours pragmatique. Cependant, on peut choisir de répondre au stress et essayer de réduire le stress autant que possible.

Selon l'American Psychological Institute, il existe une forte corrélation entre le stress et les maladies. Si vous êtes stressé, déprimé ou éprouvez de la solitude, il y a de plus grandes chances que vous tombiez malade.

Gérer le stress, en particulier le stress à long terme, même s'il n'est pas trop grave, peut aider les gens à mieux lutter contre les agents pathogènes et les maladies infectieuses.

La pratique du yoga, la méditation peut vous aider à contrôler votre stress. Dans le même temps, un bon cercle social et de bons systèmes de soutien peuvent également être utiles. [8]

5. Évitez d'être seul

C'est un facteur souvent négligé. On a vu que les personnes ayant un cercle actif de famille et d'amis ont généralement de meilleurs mécanismes de réponse aux problèmes de santé, y compris les infections.

La recherche a montré que la solitude peut souvent amener les gens à percevoir la vie comme beaucoup plus stressante (face à quand on a un cercle social actif). Cela peut à son tour entraîner un stress plus élevé et un système immunitaire affaibli.

Alors, prenez du temps pour vous connecter avec votre famille et vos amis. Avoir une vie sociale active. Ramassez les loisirs. Avoir des choses à espérer même au-delà du travail. Ce n'est pas seulement bon pour un système immunitaire sain, mais aussi pour votre bien-être mental et votre santé globale. [9]

Conclusion

L'immunité est souvent corrélée à l'âge. Plus vous vieillissez, plus votre système immunitaire a tendance à s'aggraver. On ne peut le nier.

Pourtant, il existe d'innombrables histoires de personnes qui, dans une certaine mesure, l'ont défié. Il y a donc des histoires de personnes qui vivent beaucoup plus en santé dans la cinquantaine et la soixantaine qu'elles ne le faisaient dans la trentaine et la quarantaine.

Cela a été possible en raison de plusieurs changements de style de vie qu'ils ont entrepris pour rendre leur corps meilleur et plus sain.

Vous ne pouvez pas contrôler votre âge. Il y a certains aspects de votre santé que vous ne pouvez jamais contrôler. Ils n'ont pas non plus été violés par les frontières de la science.

Cependant, un aspect important de votre style de vie est sous votre contrôle. Vous pouvez en prendre le contrôle et faire des pas dans la bonne direction.

Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase tous les jours et de pomper du fer pour développer un système immunitaire sain (bien que cela puisse être utile!). Tout ce que vous avez à faire est de faire de bons choix de vie.


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