J'ai récemment lu An Elegant Defense: The Extraordinary New Science of the Immune System par le lauréat du prix Pulitzer journaliste Matt Ritchel et, wow, est-il rempli d'informations pertinentes pour aujourd'hui. Ritchel a mené une immense quantité de recherches sur le système immunitaire pour son livre et ce qu'il a trouvé était remarquable. Beaucoup d'entre nous vivent avec des idées fausses sur l'immunité et je le constate tous les jours dans mon travail.

Pendant longtemps, on a cru que nous devrions renforcer activement nos systèmes immunitaires pour qu'ils fonctionnent correctement. . S'il est vrai que certaines personnes ont une immunité excessive et que d'autres ont des systèmes de défense sous-actifs, en général, l'accent devrait être mis davantage sur l'équilibre du système que sur son renforcement.

À tout moment, nous sommes exposés à d'innombrables microbes – bactéries, virus, vous l'appelez. Il incombe au système immunitaire d'être constamment conscient de ce qui pénètre dans l'organisme et de déterminer ce qui est acceptable et ce qui doit être éliminé. Nous voulons que les composants du système immunitaire réagissent fortement lorsqu'il est confronté à une menace viable, mais il est tout aussi important que le système immunitaire se retire le cas échéant.

Lorsque le système immunitaire réagit de manière excessive quand il le devrait non, c'est lorsque surviennent des problèmes auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde, où le système immunitaire devient inutilement actif dans les articulations et d'autres parties du corps. Ceci est un exemple de la défense élégante du système immunitaire qui se déséquilibre et cet état de déséquilibre n'affecte pas seulement les personnes atteintes de maladies auto-immunes.

Ceci est si pertinent pour l'état actuel du monde dans cette pandémie sans précédent car ce qui se passe dans les unités de soins intensifs à travers le monde a beaucoup à voir avec une immunité déséquilibrée. Croyez-le ou non, de nombreuses personnes aux prises avec des soins intensifs ne courent pas autant de risques de souffrir de pneumonie et de diverses maladies respiratoires. La raison pour laquelle ils sont confrontés à un niveau de menace aussi élevé est due à la réponse immunitaire dans leurs poumons. Le système immunitaire de nombreux patients COVID-19 réagit de manière excessive et inonde les poumons avec trop de cellules immunitaires. C'est une réaction fervente d'un système immunitaire vieillissant et déséquilibré.

Alors, à quoi ressemble l'équilibre au sein du système immunitaire? Essentiellement, l'équilibre immunitaire signifie que lorsque nos défenses immunitaires réagissent pour débarrasser notre corps des agents pathogènes préoccupants, elles le font sans plus de réagir. Le système immunitaire devrait marcher légèrement en patrouille constante, mais ne réagir qu'avec la force précise nécessaire pour éliminer le danger sans nuire au reste du corps.

Plutôt que de mettre autant l'accent sur le renforcement de l'immunité système, nous pouvons prendre des mesures pour mieux l’équilibrer. Il y a trois stratégies principales sur lesquelles Ritchel suggère de se concentrer sur l'équilibre immunitaire: la nutrition, le sommeil et le stress. Ces domaines d'intérêt sont maintenant importants pendant la pandémie de coronavirus, mais aussi à tous les autres moments.

Dr. Anthony Fauci, immunologiste et expert du groupe de travail sur les coronavirus a expliqué que nous n'avons pas de balles magiques pour la guérison immunitaire. Il n'y a pas un seul aliment ou supplément qui puisse immédiatement équilibrer le système immunitaire. Cependant, une alimentation naturelle et équilibrée peut certainement aider à soutenir la fonction immunitaire. Il a été démontré que la consommation d'aliments transformés non naturels peut déséquilibrer le système immunitaire au fil du temps. . Le but de notre système nerveux autonome (SNA) (pensez à une réaction de combat ou de fuite) est de déclencher la libération d'hormones de stress qui augmentent notre concentration et permettent au sang de pomper vers nos jambes en cas d'urgence. Dans les temps primitifs, cette réponse serait activée lorsque nous étions confrontés à un prédateur que nous devions dépasser.

Cependant, ces jours-ci, notre SNA est activé par tout ce qui nous semble menacé par – cela peut signifier un argument avec un être cher, un scénario stressant au travail ou un afflux de coronavirus dans notre communauté. Pour cette raison, notre réponse au stress est en surmultiplication constante, ce qui entraîne un déséquilibre de notre système immunitaire et nous rend plus vulnérables à la maladie.

Réduire cette réponse au stress est essentiel pour gérer cette épidémie avec toute autre problèmes menaçant le système immunitaire auxquels nous pourrions faire face. Une façon dont j'ai combattu le stress en cette période étrange est de rompre ma pratique de la méditation. Au lieu de faire une longue méditation le matin, j'ai divisé ma pratique en sessions plus courtes de 5 minutes tout au long de la journée. De cette façon, je donne à mon corps des pauses régulières contre le flot d'hormones de stress.

La respiration est également cruciale pour la gestion du stress dans un moment comme celui-ci. Ralentir la respiration et mettre l'accent sur la respiration abdominale plutôt que sur la poitrine vous aide à désactiver le mécanisme physiologique primitif de la libération d'hormones de stress.

C'est aussi là que le sommeil devient super important. Le manque de sommeil, même pour une seule nuit, peut déprimer le système immunitaire. Des techniques telles que la respiration, le yoga doux, le reiki, la méditation et le travail énergétique avant le sommeil sont essentielles pour améliorer le sommeil. L'exercice est également crucial – mais seulement si vous vous sentez en bonne santé. Une activité physique régulière est essentielle pour la réduction du stress et l'équilibre immunitaire. Cependant, malgré les idées fausses courantes, si vous faites de l'exercice lorsque vous êtes sous les intempéries, cela fait plus de mal que de bien à votre système immunitaire.

La morale de l'histoire est qu'il est plus important que jamais de traiter vous avec gentillesse et offrez-vous avec soin. Adoptez une alimentation équilibrée, naturelle et complète, continuez à faire de l'exercice régulièrement si vous vous sentez à la hauteur et pratiquez des activités de réduction du stress (surtout avant de vous coucher). Un mélange de ces stratégies aidera votre système immunitaire à rester équilibré. Rappelez-vous, nous sommes tous dans le même bateau et nous allons surmonter cela.



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