La ménopause est tout à fait normale et fait naturellement partie du vieillissement. Lorsque vous entrez dans la quarantaine, la production d’œstrogènes dans votre corps commence à diminuer, ce qui entraîne une irrégularité du cycle menstruel et, éventuellement, vous n’avez plus de règles. Si votre cycle menstruel s'arrête sans aucune période de 12 mois, cela signifie que vous avez atteint le stade de la ménopause.

Ménopause et pourquoi cela se produit-il?

Généralement, la ménopause survient naturellement lorsque vous êtes au début de la cinquantaine et que cela n'est pas dû à une intervention chirurgicale ou à toute autre condition médicale. Cela arrive avec votre âge.

C'est une étape où les femmes n'ont plus de cycle menstruel. Ils subissent également de multiples changements physiques et mentaux.

À l'approche de la ménopause, les ovaires produisent moins d'hormones œstrogènes. Lorsque les hormones œstrogènes diminuent, votre cycle menstruel commence à changer. Elle peut devenir irrégulière puis s'arrêter.

Les symptômes que vous ressentez pendant les étapes de la ménopause comme la périménopause, la ménopause et la post-ménopause ne sont rien d'autre que le fait que votre corps s'adapte à ces changements.

Causes de la ménopause

La ménopause n'est pas causée par une intervention chirurgicale ou des conditions médicales, elle est naturelle. C'est quelque chose que chaque femme traverse dans sa vie après avoir atteint la quarantaine.

Elle résulte du déclin naturel des hormones reproductives. Lorsque vous atteignez la fin de la trentaine ou plus, vos ovaires commencent à produire moins d'œstrogènes et de progestérone, les hormones qui régulent les menstruations et, par conséquent, votre fertilité diminue.

La ménopause peut également survenir avant l'âge prévu pour cela arrive. Il n'y a aucune cause à cela; Elle est appelée ménopause prématurée.

Périménopause VS. Ménopause VS. Après la ménopause

La ménopause chez une femme se produit en trois étapes:

  • Périménopause
  • Ménopause
  • Après la ménopause

La périménopause est la première étape du processus de la ménopause. Cela peut commencer de huit à dix ans avant la ménopause.

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<p> <span style=  Stade de la ménopause, causes, symptômes et remèdes maison La ménopause est une étape où les symptômes sont très visibles, et votre le cycle menstruel ou les périodes s'arrêtent complètement. La post-ménopause est le stade après la ménopause.

1. Périménopause

La durée de chaque étape de la transition de la ménopause peut varier pour chaque individu La durée moyenne de la périménopause est d'environ quatre ans. [1 9459005]

Certaines femmes ne seront à ce stade que pendant quelques mois, tandis que d'autres seront dans cette phase de transition pendant plus de quatre ans. Si vous avez passé plus de 12 mois sans règles, vous n'êtes plus en périménopause.

Cependant, s'il existe des médicaments ou des conditions médicales qui peuvent affecter les règles, cela peut être plus difficile. pour connaître le stade spécifique de la transition de la ménopause.

2. Ménopause

C'est une étape où vos règles / cycle menstruel s'arrêtent complètement. Vous n'avez plus de périodes de 12 mois. Vous ressentez également des symptômes comme des bouffées de chaleur, de la fatigue, une prise de poids, de l'insomnie, etc.

Ceci est tout à fait normal lorsque vous atteignez la quarantaine et se produit naturellement sans aucune intervention médicale.

3. Après la ménopause

La post-ménopause est une étape après la ménopause. Ici, vous voyez les symptômes diminuer progressivement leur intensité et dure environ 4 à 5 ans. Il existe plusieurs remèdes maison et exercices qui vous aident à combattre les symptômes et à neutraliser votre humeur.

Ménopause prématurée

Certaines femmes peuvent subir une ménopause plus tôt que prévu. Cela peut être dû à toute intervention chirurgicale comme l'ablation des ovaires ou si les ovaires sont endommagés. La ménopause qui survient avant l'âge de 40 ans ou même plus jeune peut être considérée comme une ménopause prématurée.

Combien de temps dure la ménopause?

Une fois que vous êtes en ménopause (c'est-à-dire vous n'avez pas de règles pendant 12 mois) vous subissez naturellement de nombreux changements corporels. Vous ressentez plusieurs symptômes et vous passez progressivement à votre post-ménopause.

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<p> <span style=  Stade de la ménopause, causes, symptômes et remèdes maison Les symptômes ressentis pendant la ménopause peuvent persister en moyenne de quatre à cinq ans, mais leur fréquence et leur intensité diminuent. Certains ont rapporté avoir ressenti des symptômes plus longtemps que prévu.

Les symptômes les plus courants sont les suivants: Bouffées de chaleur.

Symptômes

Lorsque vous atteignez m au stade de l'énopause, vous ressentirez des signes et des symptômes qui sont cliniquement enregistrés pour prouver qu'une personne a atteint son âge de ménopause.

  • Périodes irrégulières: Initialement, vous avez tendance à éprouver des irrégularités périodes. Plus tard, vos règles (cycle menstruel) s'arrêtent complètement.
  • Bouffées de chaleur: Vous commencez à ressentir de la chaleur, principalement dans votre visage, votre cou ou votre poitrine.
  • Frissons: Ont tendance à ressentir de la froideur quelle que soit la météo.
  • Sueurs nocturnes: Transpiration nocturne pendant que vous dormez est courant pendant la ménopause.
  • Problèmes de sommeil: L'insomnie survient pendant la ménopause entraînant des problèmes de santé.
  • Changements d'humeur: Les sautes d'humeur deviennent plus courantes.
  • Gain de poids et métabolisme ralenti: Le métabolisme diminue et donc vous commencez à prendre du poids avec des ballonnements votre taille et vos cuisses.
  • Amincissement des cheveux et peau sèche: Chute des cheveux aigus et sécheresse sk in.

Ces symptômes sont différents chez chaque individu. Vous pourriez ne pas ressentir les symptômes énumérés dans l'ensemble.

Pendant la périménopause, vous commencez à avoir des règles irrégulières et c'est fréquent. Vous avez tendance à sauter des périodes pendant quelques mois et ce sera de retour. Les périodes ont également tendance à se produire sur des cycles plus courts, elles sont donc plus rapprochées.

Facteurs qui entraînent des changements métaboliques dans la ménopause

  • Vieillissement : Femmes ont tendance à devenir moins actifs physiquement lorsqu'ils passent des années 40 aux années 50.
  • Oestrogène : La réduction des œstrogènes (hormone féminine) a quelques effets négatifs sur la propension du corps pour stocker la graisse.
  • Cortisol : Le stress chronique, qui se traduit par une libération continue de cortisol (hormone du stress), a été associé à une accumulation de graisse dans la section médiane des femmes.
  • Distribution des graisses : Bien qu'une diminution des hormones de la reproduction (hormone folliculo-stimulante, hormone lutéinisante, œstrogène et progestérone) à la ménopause joue un rôle dans la transformation de nombreuses femmes de la quarantaine d'une figure en forme de poire à une forme de pomme figure
  • Leptine : De faibles niveaux de leptine (hormone de «satiété» / hormone de la faim) signalent au cerveau d'augmenter les sensations de faim qui déclenchent de manger plus tandis que le corps brûle moins d'énergie . Dans l'ensemble, les femmes ont des niveaux de leptine plus élevés que les hommes, ce qui fait que les femmes transportent naturellement un pourcentage plus élevé de graisses.
  • Exercices insuffisants – Les femmes aux modes de vie sédentaires peuvent prendre du poids, ce qui peut exacerber les symptômes de la ménopause.

Comment diagnostique-t-on la ménopause?

Lorsque vous ressentez une irrégularité dans vos règles, il est important de consulter un médecin avant de supposer qu'elle est courante ou non liée. Dans un premier temps, votre médecin peut demander qu'une analyse sanguine soit effectuée pour vérifier votre taux de FSH (hormone folliculo-stimulante) et d'oestrogène.

Pendant la ménopause, votre taux d'oestrogène diminue et le niveau de FSH augmente , montrant des signes évidents de périménopause.

Une fois que vous avez été testé positif à la ménopause, vous pouvez passer aux étapes suivantes de précautions ou de médicaments.

Remèdes à la maison Et changements de style de vie pour la ménopause

  1. Mangez des aliments riches en calcium et en vitamine D : Aliments riches en calcium comme le lait, le fromage et le yaourt, tous les produits laitiers doivent être consommés. De plus, les aliments riches en vitamine D tels que les poissons gras (thon, saumon, maquereau), les jaunes d'œufs, le fromage, les céréales, etc. sont essentiels pour votre corps pendant la ménopause.
  2. Visez un poids santé : Il s'agit d'une mesure particulièrement importante. Il est nécessaire de maintenir un poids approprié pendant cette période, car si vous ne la regardez pas, vous pourriez vous enfler sur tout le corps.
  3. Mangez plus de fruits et légumes : Les légumes riches en minéraux, vitamines et protéines sont importants à ajouter à votre alimentation. Vous pouvez suivre une assiette truweight qui contient 50% de légumes, 25% de protéines et 25% de glucides.
  4. Évitez les aliments qui déclenchent des symptômes de la ménopause : Les aliments épicés et riches en sel; Le sucre, l'alcool et la caféine peuvent provoquer des symptômes de la ménopause. Éviter ces aliments peut réduire les symptômes de la ménopause.
  5. Ne sautez pas de repas : Encore une fois, ne sautez pas vos repas. Sauter des repas entraîne principalement des ballonnements et une prise de poids. Cela pourrait vous affecter mentalement avec une augmentation du stress et de l'anxiété.
  6. Mangez plus de protéines : La consommation de protéines détend votre gain de poids et fournit de l'énergie pour surmonter la fatigue. Des aliments riches en protéines comme le poulet maigre, le poisson, le lait, le fromage, les noix et les œufs peuvent être ajoutés à votre alimentation.
  7. Mangez des aliments riches en phytoestrogènes : Les aliments tels que le soja et les produits à base de soja, les graines de lin, les baies de blé, le fenugrec, l'avoine, l'orge, sont riches en phytoestrogènes et contribuent à réduire les symptômes de la ménopause.
  8. Actée à grappes noires : Cette herbe aide à réduire les bouffées de chaleur causées pendant la ménopause. Il détend votre esprit et aide à apaiser votre chaleur due aux bouffées de chaleur.
  9. Respiration contrôlée : Pratiquer une respiration lente tous les jours, cela vous aide à bien dormir et à maintenir une bonne humeur. Il vous aide également à vous détendre grâce aux bouffées de chaleur.
  10. Magnésium : Les aliments riches en magnésium tels que les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines, les pois chiches, les figues, l'avocat, les fruits de mer, etc. sont utiles pendant la ménopause.
  11. Passer du temps avec sa famille : Pendant la ménopause, il est courant de passer par une transition émotionnelle. Passe du temps avec ta famille. Parlez-leur de vos problèmes et de vos changements.

Santé osseuse et ménopause

La santé osseuse doit être maintenue par les femmes, surtout lorsqu'elles atteignent la ménopause. L'œstrogène, une hormone chez la femme qui protège les os, diminue fortement lorsque la femme atteint la ménopause. Cela peut entraîner une perte osseuse.

Les femmes ont tendance à avoir des os plus petits et plus fins que les hommes. Environ une femme sur deux de plus de 50 ans cassera un os à cause de l'ostéoporose. C'est pourquoi les chances de développer l'ostéoporose augmentent lorsqu'une femme atteint la ménopause.

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<p> <span style=  Stade de la ménopause, causes, symptômes et remèdes maison Environ 15% sont intolérants au lactose, il est donc difficile d'obtenir suffisamment de calcium Des habitudes de vie saines peuvent aider à protéger vos os et à diminuer vos risques de contracter l'ostéoporose.

Régime alimentaire et exercices pour la santé des os

Calcium

Le calcium est essentiel pour construire votre b les forts. Ajoutez des aliments riches en calcium comme le lait, le fromage et le yogourt, tous les produits laitiers dans votre alimentation. Cela aide à renforcer vos os et à améliorer votre santé.

Vitamine D

La vitamine D joue un rôle important dans la protection des os en aidant le corps à absorber calcium et en soutenant les muscles. L'exposition au soleil est essentielle pour l'absorption de la vitamine D. Les aliments comme le poisson, le lait enrichi, les œufs et les champignons sont également des sources alimentaires de vitamine D.

Exercices

Exercices tels que l'aérobic à faible impact, la marche, l'entraînement elliptique; Des exercices de renforcement musculaire tels que l'haltérophilie peuvent vous aider pendant la ménopause. Évitez également les exercices à fort impact.

Conclusion

La ménopause n'est pas quelque chose dont vous devez être stressé. C'est naturel. Chaque femme passe par cette étape et c'est indolore. Avec quelques mesures et précautions, vous pouvez clouer cette étape de votre vie.



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