.

Comme beaucoup de gens, j'ai passé beaucoup plus de temps à regarder un écran d'ordinateur ces derniers temps. Je travaille depuis chez moi depuis mars, et ce qui était autrefois des réunions en face-à-face sont maintenant des appels vidéo Zoom / Teams / GoToMeeting. Avec les vidéoconférences et le travail connexe, je passe facilement plusieurs heures de plus par semaine à regarder un écran d'ordinateur. Les maux de tête de l'après-midi sont devenus un phénomène courant peu de temps après le début, ce que j'ai attribué au temps passé devant l'écran et à une mauvaise ergonomie. L'école de mes deux enfants a également été transformée en un environnement en ligne, avec encore plus d'heures par jour (au-dessus de la ligne de base) consacrées à regarder des appareils électroniques. Récemment, ma fille m'a dit qu'elle souffrait également de maux de tête et qu'elle avait besoin de «lunettes bloquant la lumière bleue», ce qui aiderait apparemment. (La source de cet avis médical était probablement TikTok.) J'ai passé un certain temps à chercher des preuves de l'exposition à la lumière bleue, et ce que j'ai trouvé était une industrie de taille qui blâme la «lumière bleue» pour tous les types de maladies et brandit des lunettes spéciales comme panacée. L'effort de commercialisation des lunettes spéciales semble s'être accéléré au cours des derniers mois, compte tenu de la forte augmentation des commandes de logements à domicile et du recours accru aux appels vidéo et au travail à distance / éducation.

Pourquoi la lumière bleue?

Si vous recherchez assez longtemps, vous constaterez que la lumière bleue des appareils électroniques est responsable de la plupart des affections modernes. La surexposition (quelle que soit la définition) augmenterait le risque de cancer, d'obésité, de maladies cardiaques, de diabète et de lésions rétiniennes. Et ce risque serait élevé en raison de notre obsession de regarder les écrans électroniques, grands et petits.

Nos yeux ne peuvent voir qu'un spectre étroit de lumière. La lumière visible varie de la lumière violette / bleue (environ 400 nm) à la lumière rouge (environ 700 nm). Les lumières incandescentes ont un spectre similaire à celui du soleil. Les sources de lumière à faible énergie, comme les lampes fluorescentes et les diodes électroluminescentes (LED), ne le font pas. L'électronique est souvent citée comme provoquant une exposition accrue à la lumière bleue, en raison des LED qui ont un pic bleu en termes de sortie. Bien que le rendement ne soit pas élevé, nous regardons ces appareils pendant des heures par jour, ce qui accroît la crainte que nous soyons exposés à une lumière «non naturelle» qui peut être nocive.

Notre plus grande source de lumière bleue, encore aujourd'hui, est la lumière du soleil. Cette exposition est sans doute bénéfique, car elle a un rôle important dans l'établissement de nos rythmes circadiens, qui guident notre programme veille-sommeil. La lumière bleue peut stimuler l'attention et peut-être même l'humeur. Nous avons probablement tous beaucoup moins d'exposition à la lumière bleue que nos ancêtres d'il y a quelques générations à peine, 90% de la vie américaine étant désormais passée à l'intérieur.
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La preuve

Il n'y a aucune preuve publiée pour démontrer qu'une exposition normale à l'environnement (y compris électronique) à la lumière bleue endommage la vue. Cependant, il est reconnu qu'une fatigue oculaire peut survenir en regardant l'électronique, ce qui peut provoquer de la fatigue et des maux de tête. Des pauses régulières pour regarder les écrans (grands ou petits) sont recommandées pour réduire la fatigue oculaire.

Il existe cependant des preuves que la lumière bleue de l'électronique peut perturber les rythmes circadiens, en supprimant la production de mélatonine, une hormone qui régule notre sommeil. Cela a conduit les fabricants d'électronique à proposer des paramètres de «veilleuse» qui réduisent la quantité de lumière bleue affichée et donnent à l'écran de votre écran une tonalité «chaude» rosâtre. Dans ce cadre, les lunettes de blocage ambre ou «lumière bleue» peuvent fonctionner comme un réglage «veilleuse» pour nos yeux, bloquant la perturbation de la lumière bleue qui peut être causée par des lumières artificielles ou l'utilisation électronique. Mais rien ne prouve que la lumière bleue des appareils électroniques cause des dommages. Cela ne devrait pas non plus, car il est bien en dessous des niveaux auxquels nos yeux sont exposés lorsque nous sommes à l'extérieur. Une analyse publiée dans Nature a examiné l'exposition provenant d'un certain nombre de sources électroniques et l'a comparée aux limites internationales. Il a noté:

Les humains ont évolué sous la lumière naturelle du soleil. Le fait de regarder le soleil intentionnellement provoque des blessures aux yeux, comme cela est rapporté après les éclipses solaires. La comparaison des expositions naturelles avec l'exposition raisonnablement prévisible au rayonnement optique des lampes, des écrans d'ordinateur et des appareils mobiles, tels que les smartphones, montre que l'irradiance réelle pondérée spectralement est inférieure aux expositions naturelles.

La panacée: verres bloquant la lumière bleue

Les ventes de lentilles bloquant la lumière bleue sont passées de 18 millions USD en 2019 et devraient atteindre 27 millions USD d'ici 2024. Les chaînes optiques sont parmi les plus grands partisans des lunettes spéciales. L'année dernière, l'émission de télévision CBC Marketplace a envoyé des caméras cachées à de grands fournisseurs de lunettes et a trouvé des opticiens faisant la promotion de verres bloquant la lumière bleue (ou de revêtements sur des verres correcteurs) comme moyen de se protéger contre la fatigue, les dommages rétiniens et même le cancer. . Au Royaume-Uni, Boots Opticians a été condamné à une amende de 40 000 £ en 2017 pour avoir fait des allégations trompeuses sur les effets de la lumière bleue et les avantages de leurs «lentilles Boots Protect Plus Blue (BPPB)»:

Dans une décision publiée aujourd'hui (26 mai), le régulateur optique a constaté qu'il y avait un risque que les patients soient induits en erreur par les multiples allégations exagérées concernant la lumière bleue et les avantages de ses lentilles BPPB dans une publicité publiée. dans The Times en janvier 2015.

La Advertising Standards Authority (ASA) a reçu des plaintes concernant le contenu de la publicité, notamment des allégations selon lesquelles la lumière bleue des téléviseurs LED, des smartphones et des ampoules à économie d'énergie a endommagé les cellules rétiniennes au fil du temps et que les lentilles BPPB protégées contre la lumière bleue à partir de ces sources. L'autorité a conclu que ces allégations étaient trompeuses et non étayées.

Les lunettes bleues peuvent être achetées n'importe où. La mesure dans laquelle ils bloquent réellement la lumière bleue peut varier, certains modèles présentant une teinte jaune / ambre intense et d'autres sans aucune teinte. Il existe de nombreux témoignages d'utilisateurs satisfaits, mais aucun des fournisseurs que j'ai trouvés en ligne n'a pu fournir de preuves crédibles pour étayer leurs affirmations. Ma fille a commandé une paire sur AliExpress pour 2,00 $, mais vous pouvez en dépenser des centaines.

Il existe très peu de recherches publiées sur l'efficacité des verres bloquant la lumière bleue. Une revue systématique de 2017 a examiné les avantages et les inconvénients de la performance visuelle, de la santé maculaire et du cycle veille-sommeil. Il a conclu:

Nous constatons un manque de preuves de haute qualité pour soutenir l'utilisation de verres de lunettes BB pour la population générale pour améliorer les performances visuelles ou la qualité du sommeil, atténuer la fatigue oculaire ou conserver la santé maculaire.

D'autres recherches pertinentes ou plus récentes que j'ai pu trouver incluaient:

  • Une petite étude de dix résidents en radiologie (qui regardent des écrans pour gagner leur vie) randomisés à des verres bloquant la lumière bleue ou des lunettes factices, les critères d'évaluation étant des mesures de fatigue professionnelle. Les porteurs de lunettes bloquant la lumière bleue ont signalé moins de symptômes. Tout ce que j'ai pu trouver était le résumé, qui recommande des études supplémentaires avec des échantillons de plus grande taille.
  • Une autre étude a examiné les lentilles ambrées par rapport aux «lentilles placebo» portées deux heures avant le coucher et leurs effets sur l'insomnie. Il a constaté que les lentilles ambrées réduisaient efficacement l'insomnie.
  • Une étude qui a examiné l'effet de la réduction de la lumière bleue dans les smartphones la nuit. Ce n'était pas une étude des lunettes bleues, mais du réglage du «mode nuit» de nos téléphones. Il a constaté que la lumière bleue du soir, diffusée via un smartphone, affectait négativement les habitudes de sommeil.

Ce que nous pouvons en tirer, c'est que les affirmations selon lesquelles les verres bloquant le bleu ont de vastes avantages pour la santé ne sont pas étayées par des preuves solides. Il existe des preuves de la réduction de l'exposition à la lumière bleue avant le coucher en raison d'effets sur le sommeil.

Que recommandent les experts de la vue?

L'American Academy of Ophthalmology dit qu'il n'y a aucune preuve que le type ou la quantité de lumière provenant d'appareils électroniques est nocif ou dommageable pour les yeux, et ne recommande pas de lunettes spéciales à usage électronique. Il fait les recommandations suivantes pour minimiser la fatigue oculaire:

  • Asseyez-vous à environ 25 pouces (à bout de bras) de l'écran de l'ordinateur. Positionnez l'écran de façon à regarder légèrement vers le bas.
  • Réduisez l'éblouissement de l'écran en utilisant un filtre d'écran mat si nécessaire.
  • Faites des pauses régulières en utilisant la règle «20-20-20»: toutes les 20 minutes, déplacez vos yeux pour regarder un objet à au moins 20 pieds pendant au moins 20 secondes.
  • Lorsque vos yeux sont secs, utilisez des larmes artificielles pour les rafraîchir.
  • Réglez l'éclairage de votre pièce et essayez d'augmenter le contraste sur votre écran pour réduire la fatigue oculaire.
  • Si vous portez des lentilles de contact, faites une pause dans vos yeux en portant vos lunettes.

Le Collège royal australien et néo-zélandais des ophtalmologistes note également qu'il n'y a aucune preuve derrière les allégations selon lesquelles la lumière bleue provenant de l'électronique est nocive, ou que des lunettes de filtrage de la lumière bleue sont nécessaires ou bénéfiques. Un énoncé de position de 2019 note:

Une revue de la littérature actuelle a conclu qu'il existe peu de preuves en ce qui concerne l'utilisation de lunettes bloquant la lumière bleue pour améliorer les performances visuelles (19). De plus, aucune étude ne montre que de tels filtres peuvent conserver la santé maculaire. Il convient également de noter que le fait d'éviter toute lumière bleue peut avoir des effets indésirables, car il existe de faibles preuves que la lumière bleue est utile pendant la journée pour améliorer la concentration et l'humeur (20).

Ils notent également:

Il peut être avantageux de réduire le temps d'écran le soir ou d'utiliser les réglages de nuit sur les écrans dans les quelques heures avant le coucher pour réduire l'interruption des rythmes circadiens. Les mesures générales pour réduire les symptômes de fatigue oculaire comprennent la prise de pauses régulières et la concentration de temps à autre sur les objets éloignés ainsi que la garantie que les lunettes, si elles sont portées, conviennent à la tâche. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé si les symptômes de fatigue oculaire persistent.

Au Royaume-Uni, le College of Optometrists a effectué une revue systématique de la littérature sur la question et dit ce qui suit:

Les meilleures preuves scientifiques actuellement disponibles ne soutiennent pas l'utilisation de verres de lunettes bleus dans la population générale pour améliorer les performances visuelles, atténuer les symptômes de fatigue oculaire ou d'inconfort visuel, améliorer la qualité du sommeil ou conserver la santé de la macula.

Alors qu'en est-il de toute cette fatigue oculaire?

Bien que les lunettes bleues ne protègent pas vos yeux du mal, il y a probablement un certain mérite à minimiser l'exposition à la lumière bleue quelques heures avant que nous prévoyions de dormir. La fatigue oculaire que nous ressentons tous est mieux traitée, non pas avec des lunettes bleues, mais avec les mesures d'hygiène simples recommandées par les experts. Les lunettes bleues ne sont pas nocives, mais il n'y a aucune preuve solide qu'elles réduiront efficacement la fatigue oculaire ou la fatigue plus efficacement que de prêter attention et de lutter contre la fatigue oculaire. Limiter l'exposition du soir à la lumière bleue fournie par l'électronique et les smartphones est probablement une stratégie plus efficace que de compter sur des lunettes pour atténuer ces effets potentiellement négatifs sur le sommeil. Quant à moi, comme le travail à domicile se poursuit dans un avenir prévisible, je prends plus de pauses de mon ordinateur pendant la journée et j'essaye de sortir quelques minutes toutes les heures. En parlant de cela…



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