Revu médicalement par le Dr Shunmukha Priya, Ph.D. dans Food Science and Nutrition

L'obésité est un problème de santé courant aujourd'hui; mais savez-vous ce qui est encore pire? C'est choisir les bons types de régime pour perdre du poids.

Avec des millions de blogs et de sites Web vous encourageant à choisir ce régime ou ce régime, quel est selon vous le meilleur pour vous? Selon vous, qui décide quel est le meilleur type de régime pour vous?

Introduction

L'obésité est évidemment un problème majeur dans la période actuelle. Même avec des progrès incroyables dans l'industrie médicale, l'obésité n'a pas baissé même de 1 pour cent.

Des maladies majeures comme le diabète, l'hypertension artérielle et de nombreux problèmes chroniques de ce genre sont aujourd'hui un cadeau de l'obésité aux générations plus jeunes et plus âgées. millions de problèmes viennent milliards de solutions. La perte de poids est plus une affaire qu'une solution aujourd'hui. Chaque jour, vous rencontrez ces trucs sur la perte de poids et le bon type de régime. En fait, il y a beaucoup de gens qui tombent même pour eux.

Il est vrai qu'avec les jours, la liste des différents régimes pour perdre du poids augmente rapidement. Et les centres de restauration rapide aussi.

Avec cet environnement manipulateur, comment choisir le bon type de régime et y trouver les meilleurs résultats?

C'est devenu difficile pour déterminer la meilleure approche que l'on puisse adopter en matière d'alimentation. Surtout comme solution à long terme.

Aujourd'hui, dans cet article, nous vous proposons une liste de 7 types de régimes différents principalement axés sur la perte de poids et un mode de vie sain.

Types of Diet

1. Régime végétalien

Dernièrement, l'un des régimes les plus populaires que vous rencontrerez est le régime végétalien. Comme son nom l'indique, c'est un type de régime végétarien.

En fait, il s'agit d'un régime végétarien extrême. Pas seulement le poisson et la viande, tous les produits animaux comme le lait et les produits laitiers et les œufs sont également exclus de ce régime.

Quel est le meilleur type de régime pour perdre du poids?

Généralement, ce régime particulier est suivi pour des raisons éthiques ou environnementales. Il vise à limiter l'exploitation animale ou la cruauté et pas seulement pour des raisons de santé. La raison semble juste, suivre ce type de régime, en particulier pour les non-végétariens, est une tâche difficile.

Comme dit précédemment, suivre un régime végétalien non seulement exclut le poisson et la viande mais aussi les produits d'origine animale comme lait, œuf, miel, caséine, petit-lait, etc. . En fait, ce n'est même pas un régime, mais plutôt un changement de mode de vie et de philosophie.

Si vous êtes prêt à suivre ce régime, alors vos aliments de base sont principalement à base de plantes.

Par exemple: fruits, légumes, légumes-feuilles, graines, noix, légumineuses, grains entiers, etc. Puisque vous êtes exclu de la viande, pour les protéines et les vitamines contenu dont vous avez besoin pour trouver des produits alternatifs.

Un régime végétalien vous aide non seulement à perdre du poids, mais aide également votre corps à combattre d'autres problèmes de santé. Des conditions telles que le diabète, les problèmes cardiaques, les problèmes de digestion, etc. peuvent être gérées avec ce régime particulier. [1]

Lire aussi: 7 raisons principales pour lesquelles un régime végétalien est sain

2. Régime cétogène

Un des régimes d'accident pour une perte de poids rapide est un régime céto faible en glucides et riche en graisses. Un régime cétogène comprend une faible teneur en glucides, des protéines modérées et une teneur élevée en graisses divisées en certains rapports dans le repas.

Le régime cétogène est l'un des types de régime principalement axé sur le poids perte. Il est également connu pour gérer des conditions médicales telles que l'épilepsie.

Keto Diet for Weight Loss "width =" 1200 "height =" 800 "srcset =" https: // mk0tw0mdal2noq6fa .kinstacdn.com / wp-content / uploads / sites / 4/2020/07 / Keto-Diet-compressé.jpg 1200w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/ 07 / Keto-Diet-compressé-1024x683.jpg 1024w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07/Keto-Diet-compressed-768x512.jpg 768w "tailles = "(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" /> </span> </p>
<p> <span style=  Quel est le meilleur type de régime pour perdre du poids? Ce régime est l'un des moyens de perdre du poids rapidement en quelques mois. Il est également recommandé aux personnes qui luttent contre l'acné .

Bien que le plus efficace en termes de perte de poids, le régime céto ne peut pas être un plan à long terme. Surtout, ce n'est pas la bonne façon de vivre sainement qui est un moyen durable de perdre du poids .

Avant de continuer avec h ce régime particulier, il est nécessaire que vous consultiez votre médecin et votre nutritionniste. Il s'agit d'un type de régime extrême qui nécessite une vigilance stricte. [2]

Lire aussi: Keto Diet: Pas un régime idéal pour une bonne santé

3. Régime méditerranéen

Un des régimes les plus élevés dans la liste des différents régimes pour perdre du poids est le régime méditerranéen. Ce régime comprend ici la consommation d'aliments disponibles dans votre région. Principalement à base de plantes, mais n'élimine pas complètement la viande.

Le régime méditerranéen favorise également l'importance de l'activité physique et de la méditation. Ce régime vous permet de remplacer la malbouffe par des options alternatives selon vos envies particulières.

Comme il favorise une alimentation saine, il devient peu coûteux et aussi content car vous avez tendance à consommer la bonne quantité de nourriture.

Régime méditerranéen pour une perte de poids saine "width =" 1200 "height =" 800 "srcset =" https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07/Mediterranean-Diet-compressed. jpg 1200w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07/Mediterranean-Diet-compressed-1024x683.jpg 1024w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp- content / uploads / sites / 4/2020/07 / Mediterranean-Diet-compressé-768x512.jpg 768w "size =" (max-width: 1200px) 100vw, 1200px "/> </span> </p>
<p> <span style=  Quel est le meilleur type de régime pour perdre du poids? Pour une vie saine à long terme, ceci peut être votre régime. Il est très bénéfique pour ceux qui souffrent de santé mentale comme la dépression et l'anxiété.

Il est également recommandé car il est bénéfique pour réduire les risques d'Al la maladie de zheimer et de Parkinson. En raison d'une alimentation saine, votre longévité augmente également.

Avec les faits, viennent les mythes. Un de ces mythes sur le régime méditerranéen est qu'il coûte cher. Bien! C'est certainement faux. Parce que, opter pour un maximum de nourriture à base de plantes et en particulier de la nourriture régionale est toujours rentable.

Un autre mythe de ce genre est que le régime méditerranéen est principalement basé uniquement sur la nourriture. Comme clairement mentionné ci-dessus, ce régime particulier favorise également l'importance de l'activité physique et de la santé mentale. [3]

Lire aussi: Pourquoi le régime méditerranéen est l'un des plus sains au monde. Monde

4. Raw Food Diet

Raw Food Diet est un régime alimentaire qui inclut principalement la consommation d'aliments crus ou crus dans vos repas quotidiens. Il n'inclut rien de ce qui est traité.

Il est idéalement recommandé de consommer des aliments à base de plantes dans ce régime. Le nombre maximum de personnes suivant ce régime particulier est généralement végétalien.

Régime cru pour perdre du poids "width =" 1200 "height =" 800 "srcset =" https: / /mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07/Raw-food-diet-compressed.jpg 1200w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/ 4/2020/07 / alimentation-crue-compressée-1024x683.jpg 1024w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07/Raw-food-diet-compressed -768x512.jpg 768w "size =" (max-width: 1200px) 100vw, 1200px "/> </span> </p>
<p> <span style=  Quel est le meilleur type de régime pour perdre du poids? Le régime alimentaire cru comprend principalement des légumes, des légumineuses et des fruits. Par nature, ce régime contient moins de gras trans et évite les aliments pasteurisés ou transformés avec des additifs. Le régime alimentaire cru est moins calorifique et donc l'un des meilleurs pour une perte de poids rapide.

Le régime alimentaire cru aide à gérer taux de sucre dans le sang, réduit les risques de maladie cardiaque soulagement, cancer, diabète et améliore également la santé de votre peau.

Dans ce type de régime amaigrissant, comme aucune cuisson n'est autorisée, vous pouvez opter pour la germination de graines ou de céréales. Le jus de légumes et de fruits est également une excellente approche. Les fruits secs qui sont déshydratés et même mélangés à vos aliments peuvent être une meilleure façon de suivre ce régime.

Un régime alimentaire cru peut sembler facile en termes de temps de préparation des aliments. Mais c'est l'un des régimes difficiles pour surmonter les envies et le besoin de consommer des aliments savoureux.

Ce régime particulier est difficile à suivre à long terme. Il peut être bénéfique pour les personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement. [4]

5. Régime paléo

Dans la liste des différents régimes pour perdre du poids, le régime paléo est le plus ancien. Ce n'est guère dans la pratique humaine actuellement. Le régime paléo est d'une époque où manger des aliments provenant de la chasse était le bon mode de vie.

On pense qu'avec le temps, la pratique moderne de manger de la nourriture a tellement changé que le corps est incapable de s'adapter à la chaîne alimentaire actuelle.

Paleo Diet "width =" 1200 "height =" 801 "srcset =" https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4 /2016/02/Paleo-Diet.jpg 1200w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2016/02/Paleo-Diet-768x513.jpg 768w, https: // mk0tw0mdal2noq6fa .kinstacdn.com / wp-content / uploads / sites / 4/2016/02 / Paleo-Diet-1024x684.jpg 1024w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2016/ 02 / Paleo-Diet-624x417.jpg 624w "size =" (max-width: 1200px) 100vw, 1200px "/> </h3>
<p> <span style=  Quel est le meilleur type de régime pour perdre du poids? Le régime paléo comprend des aliments tels que poisson, viande, œufs , légumes, fruits, graines, noix, épices, etc Les aliments qui doivent être complètement évités dans ce régime sont le suga aliments, aliments transformés, boissons gazeuses, produits laitiers, céréales, légumineuses et sel.

Tout comme le régime méditerranéen, le régime paléo vise également une alimentation saine pour perdre du poids. Ses avantages tournent autour de la perte de poids, de la gestion du diabète, de la santé cardiaque et d'une meilleure gestion de l'appétit. [5]

Lire aussi: Régime paléo pour perdre du poids

6. Régime à faible teneur en glucides

Comme son nom l'indique, un régime à faible teneur en glucides limite la consommation de glucides. Il encourage principalement les aliments riches en protéines et en matières grasses. Le principal motif d'un régime pauvre en glucides est de perdre du poids.

Ce type de régime peut également présenter des avantages pour la santé comme la réduction des risques de diabète et de syndrome métabolique. Aujourd'hui, il existe plusieurs alternatives pour les produits alimentaires à faible teneur en glucides qui peuvent vous aider à être cohérent avec le régime alimentaire.

Régime faible en glucides "width =" 1200 "height =" 800 "srcset =" https://sante.dunouveautech.com/wp-content/uploads/2020/07/_791_quel-est-le-meilleur-type-de-regime-pour-perdre-du-poids.jpg 1200w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/ wp-content / uploads / sites / 4/2020/07 / régime à faible teneur en glucides compressé-1024x683.jpg 1024w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07 /Low-carb-diet-compressed-768x512.jpg 768w "size =" (max-width: 1200px) 100vw, 1200px "/> </span> </p>
<p> <span style=  Quel est le meilleur type de régime pour perdre du poids? En général, les glucides sont les macronutriments qui fournissent calories dans un régime. Certains fruits, légumes, céréales, graines, etc. sont une source naturelle de glucides. La limite de consommation de ces aliments est essentielle dans ce type de régime amaigrissant.

De nombreux fabricants d'aliments ajoutent des glucides raffinés comme le sucre et w hite la farine dans les aliments transformés. Ces aliments doivent être consommés en quantité limitée, voire évités.

Les régimes pauvres en glucides aident non seulement à perdre du poids, mais trouvent également sa place au bénéfice de votre santé en réduisant les risques de problèmes cardiaques . [6]

Lire aussi: 5 bons conseils pour suivre un régime pauvre en glucides

7. Jeûne intermittent

Ne parlez pas de son nom. Ce n'est certainement pas un régime affamé! Un régime de jeûne intermittent implique le jeûne pendant une certaine période de temps dans la journée.

Par exemple, le temps entre votre dîner et votre petit-déjeuner. Vous ne consommez généralement rien entre cette période et donc c'est un jeûne.

Le jeûne pendant une certaine période de la journée aide à la digestion des aliments. Il aide également à brûler beaucoup plus de calories par rapport à d'autres régimes. Ce régime doit être fait en commençant par le jeûne pour une durée moindre. Aller à la mer la toute première fois pourrait nuire à votre santé.

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<p> <span style=  Quel est le meilleur type de régime pour perdre du poids? Comment pensez-vous que le jeûne intermittent fonctionne? Alors, pour commencer, disons que vous tirez toute votre énergie de la nourriture consommé du matin 9 au soir 6. Après 6 heures du soir, vous ne mangez rien jusqu'au lendemain 9 heures du matin.

La nourriture que vous consommez du 9 au 6 vous fournit énergie pour passer les 15 prochaines heures. cette énergie est dépensée, pour rester actif le reste du temps, votre corps utilise l'énergie de la graisse stockée dans votre corps.

Avec un certain nombre de régimes dans la liste des différents régimes pour perdre du poids, il y en a qui se concentrent non seulement sur la perte de poids mais aussi sur votre santé. Il est important de savoir et de comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous. [7]

Lire aussi: Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent

Comment faire Décidez quel est le meilleur type de régime pour perdre du poids?

Quand il s'agit de perdre du poids, vous avez beaucoup de conseils et d'informations à venir. Que ce soit à partir de millions de sites Web, de blogs ou même de magazines et de livres. Mais ne tombez pas dans tout ce qui vous attend. La plupart de ces régimes sont faussement approuvés et ne constituent pas une solution à long terme.

Nous comprenons vos confusions et vos préoccupations. Mais la question est: comprenez-vous cela? La perte de poids est un art. Cela nécessite une vigilance stricte et un soutien collectif de votre entourage. Plus important encore, vous devez comprendre votre propre corps.

Qu'est-ce que vous aimez / n'aimez pas? Qu'est-ce qui vous fait vous sentir rassasié? Et beaucoup de ces questions doivent trouver une réponse.

Voici ce que vous pouvez faire pour commencer:

  • Consultez un nutritionniste: Tout d'abord, impliquez votre nutritionniste dans toutes vos discussions et recherches . Ils peuvent vous donner des conseils appropriés sur ce qui vous convient et ce qui ne l'est pas.
  • Trouvez des alternatives: Tenez compte de vos besoins. Ne vous limitez pas à certains aliments que vous préférez. Au lieu de cela, trouvez une alternative. Se restreindre ou se forcer pourrait aggraver mentalement et causer plus de tort à votre corps.
  • Abordable: Regardez toujours combien vous pouvez leur payer financièrement. Il est faux de regarder vos poches en matière de santé, disent-ils. Mais il est important de comprendre que tout le monde n'est pas en place pour tout payer. Faites votre budget à l'avance.
  • Optez pour les aliments disponibles localement et de saison: Assurez-vous d'essayer des régimes qui vont avec vos aliments disponibles localement. De cette façon, vous n'importez rien de l'extérieur, ce qui vous évite des dépenses indésirables. De plus, vous connaissez déjà tous les jours ces aliments qui vous entourent.
  • Activité physique: Incluez toujours l'activité physique avec votre alimentation. Il est important de comprendre que l'alimentation seule ne peut pas vous aider à perdre du poids ou à vivre en bonne santé. L'équilibre dans l'alimentation et l'exercice est de la plus haute importance.
  • Suppléments: Le surpoids peut être le résultat d'une carence en certains nutriments. L'ajout de suppléments en vérifiant avec votre nutritionniste facilitera votre parcours de perte de poids en même temps que l'alimentation.
  • Ne pas stresser: N'exagérez pas. Suivre un régime est délicat! Si vous suivez un régime à tel point que, si vous êtes triché, vous pourriez finir par vous sentir coupable. Cela conduit à un stress indésirable. Donc, il est important de le prendre léger et de profiter de ce que vous aimez (ou de trouver de meilleures alternatives).

Les faits et les mythes sont toujours entendus et dits. Mais l'homme qui en trouve la raison et l'explication tire le meilleur parti de la vie. [8]

Conclusion

Bien que nous ayons donné 7 types de régimes, rappelons-nous également que ce ne sont que quelques-uns des nombreux poissons de l'océan des régimes. À la fin, ce qui est le mieux pour vous est d'être décidé par nul autre que vous-même.

Souvenez-vous toujours qu'un homme est son meilleur ami et son conseiller aussi. Décidez de ce qui est important pour vous et discutez avec ceux qui vous connaissent. La patience est la clé pour perdre du poids et en général pour tous vos problèmes.

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