Êtes-vous assis presque toute la journée? Pensez-y. Que vous conduisiez au travail ou que vous soyez assis à votre bureau (au travail), la position assise occupe une grande partie de notre journée.

Malheureusement, trop d'heures en position assise peuvent entraîner des fléchisseurs de la hanche verrouillés et trop raccourcis . Cela vous donne une sensation de raideur, affecte négativement votre posture et les heures supplémentaires peuvent vous rendre vulnérable aux blessures et aux déséquilibres causés par un mauvais alignement.

Vos fléchisseurs de hanche (collectivement appelés iliopsoas) sont le groupe de muscles à l'avant de vos hanches. Lorsqu'il est contracté, votre fléchisseur de la hanche vous permet de vous plier à l'articulation de la hanche ou de relever les genoux.

Lorsque nous sommes assis, nos fléchisseurs de hanche restent dans une position contractée reposée et peuvent «se verrouiller» avec le temps. Alors, comment savoir si vous avez un fléchisseur de hanche «verrouillé» ou raccourci?

Ce sont les indices:

  • Vos hanches sont raides et / ou serrées.
  • Vous ne pouvez pas bouger librement vos hanches lorsque vous essayez certains exercices comme la course, les poumons ou le vélo.
  • Vous ne vous tenez pas complètement droit (votre posture est légèrement inclinée vers l'avant ou vous avez un balancement en arrière à cause d'un bassin incliné vers l'avant).
  • Vous avez des douleurs au bas du dos (cela est souvent causé par des hanches serrées).
  • Les muscles à l'avant de vos hanches sont toujours sensibles au toucher et / ou douloureux.

Si l'un de ces indices vous semble familier, il est temps de déverrouiller ce fléchisseur de hanche! Essayez ces cinq étirements pour commencer à inverser les dégâts et augmenter votre flexibilité.

5 meilleurs étirements pour déverrouiller votre fléchisseur de hanche

Pour les étirements ci-dessous, maintenez chaque pose pendant 20 secondes et répétez 3 fois par pose.

Runner’s Lunge

Déverrouillez votre fléchisseur de hanche: 5 étirements pour inverser les dommages de position assise "width =" 744 "height =" 531 "/> </p>
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<li> Tenez-vous sur votre pied droit et faites un grand pas en arrière avec votre gauche. </li>
<li> Touchez le bout de vos doigts jusqu'au sol à l'intérieur de votre pied droit. </li>
<li> Poussez vos hanches vers l'avant pour que la ligne de vos épaules au pied soit parfaitement droite. </li>
<li> Changez de côté et recommencez. </li>
</ol>
<p> <strong> Astuce </strong>: Pour un étirement plus profond, vous pouvez abaisser vos coudes au sol. Pour le meilleur étirement, gardez le genou arrière aussi droit que possible et votre talon en arrière. </p>
<h2> Étirement quadruple debout supporté au mur </h2>
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<li> Tenez-vous près d'un mur afin que vous puissiez vous accrocher à l'équilibre. (Ceci est facultatif, mais il est agréable de ne pas avoir à se soucier de l'équilibre ou à se concentrer sur lui pour obtenir un bon étirement.) </li>
<li> Pliez le genou droit et attrapez le pied droit derrière vous avec la main droite. </li>
<li> Tirez votre pied vers vos fesses en pointant votre genou vers le sol. </li>
<li> Poussez vos hanches vers l'avant pour créer une ligne droite de votre épaule à votre genou. </li>
<li> Respirez profondément en vous étirant et en répétant de l'autre côté. </li>
</ol>
<p> <strong> Astuce </strong>: Ne vous inquiétez pas de porter votre talon jusqu'au bout. L'action principale pour cet étirement est de pousser vos hanches vers l'avant et de créer cette ligne droite à l'avant de votre corps. Si vous ressentez une douleur au genou lorsque vous pliez le genou aussi profondément, essayez plutôt d'utiliser une sangle ou une ceinture pour tenir votre pied vers le haut et concentrez-vous sur l'action de vos hanches. </p>
<h2> Étirement de la hanche de grenouille debout </h2>
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<li> Adoptez une position large, les orteils pointés vers l'extérieur. </li>
<li> Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. </li>
<li> Appuyez sur vos genoux vers l'extérieur pour étirer vos hanches et l'intérieur de vos cuisses. </li>
</ol>
<p> <strong> Astuce </strong>: N'arrondissez pas le bas du dos pendant cet étirement. Bien que l'accent soit mis sur l'intérieur des cuisses, il est préférable de garder un cœur serré et une colonne vertébrale droite. Assurez-vous de ne pas soulever vos talons du sol et de maintenir la pression uniformément répartie entre les talons et les boules de vos pieds. </p>
<h2> Étirement de la hanche de chameau modifié </h2>
<p> <img class=  Déverrouillez votre fléchisseur de la hanche: 5 étirements pour inverser les dommages causés par la position assise deverrouillez votre flechisseur de la hanche 5 etirements pour inverser les dommages causes par la position assise Paleohacks

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