La maladie à coronavirus (COVID-19) est une maladie infectieuse causée par un coronavirus récemment découvert. La plupart des personnes infectées par le virus COVID-19 souffrent de maladies respiratoires légères à modérées et se rétablissent sans nécessiter de traitement spécial. le diabète, les maladies respiratoires chroniques et le cancer sont plus susceptibles de développer une maladie grave. L'immunité est un de ces outils que notre corps possède et qui peut lutter contre les virus mortels comme COVID-19.

La ménopause est l'une des normalités qui surviennent chez les femmes après un certain âge et cela conduit à baisse de la puissance immunitaire. L'immunité est aujourd'hui plus nécessaire aux personnes âgées pour lutter contre COVID-19. Il est donc impératif d'améliorer l'immunité pendant la ménopause chez les femmes aujourd'hui.

COVID-19 nous engloutit tous les jours à l'échelle mondiale, pendant cette crise humaine, faisons notre part pour nous aider.

Ici, aujourd'hui, vous allez obtenir une note sur la façon dont la ménopause et l'immunité sont interdépendantes et comment vous pouvez améliorer votre immunité pendant la ménopause.

Fait la ménopause diminuer votre immunité?

Oui, la diminution des œstrogènes et de la progestérone, en particulier, peut endommager votre fonction immunitaire. Par conséquent, il est nécessaire de connaître l'importance de l'immunité pendant que vous êtes sous ménopause et nous vous aiderons avec des directives pour renforcer votre immunité et gérer les symptômes de la ménopause.

Comment une femme ménopausée peut-elle améliorer son immunité pendant cette pandémie de COVID-19?

Afin de construire une forte immunité et de se protéger, il est essentiel de suivre une alimentation bien équilibrée et un régime d'exercice.

Une alimentation équilibrée comprend les éléments suivants:

Le mieux serait de penser aux portions, nous l'appelons Truweight Plate Concept qui se compose de 50% de fibres, 25% de protéines et 25% de glucides:

Assiette Truweight "width =" 1200 "height =" 800 "srcset =" https: //mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn .com / wp-content / uploads / sites / 4/2020/04 / Blog-1-min.jpg 1200w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/04/ Blog-1-min-1024x683.jpg 1024w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/04/Blog-1-min-768x512.jpg 768w "tailles =" ( largeur max: 1200px) 100vw, 1200px "/> </span> </p>
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<li> <span style=  Conseils du nutritionniste Truweight pour améliorer l&#39;immunité pendant la ménopause 4 à 5 portions de fruits de saison (100 g) et de légumes (100-200 g).

  • 40 à 60 grammes de protéines provenant de sources alimentaires comme les lentilles, les légumineuses, les haricots, les œufs et 70 à 100 g de poulet ou de poisson. doit ajouter une source de protéines à chaque repas que vous prenez.
  • 1-2 portions de Phulkas à grains entiers, Millet Bhakri ou 1 tasse de riz brun / blanc à chaque repas.
  • 2-3 cuillères à café d'huile peuvent être prises, de préférence des huiles pressées à froid ou du ghee.
  • 2-3 cuillères à café de graines grillées comme la citrouille, les graines de lin et / ou une poignée de noix mélangées peuvent être prises.
  • Comment pouvons-nous assurer nous obtenons suffisamment de micro-nutriments nécessaires à l'immunité?

    Des micro-nutriments sont nécessaires pour éviter d'endommager les cellules qui jouent un rôle dans l'immunité. Voici donc les micronutriments que nous devons inclure dans notre routine quotidienne

    • Riche en vitamine C Agrumes et poivrons rouges, goyave, oranges, citrons, papaye , le jus de tomate peut être pris. Vous pouvez simplement presser du jus de citron sur vos recettes de dal, saladier, soupes, etc.
    • Épices de cuisine contiennent une pléthore de micro-nutriments qui peuvent vous aider nous luttons contre des infections comme le rhume et la grippe. Le gingembre, l'ail, le curcuma, la cannelle et la capsaïcine (des piments) sont quelques épices qui peuvent être facilement ajoutées aux soupes, ragoûts, sautés ou vinaigrettes.
    • Aliments riches en Zinc comme noix de cajou, légumineuses, grains entiers et jaunes d'œufs doivent être consommés car le zinc est utilisé comme ingrédient actif dans le comprimé de remède contre le rhume nommé Zicam. Le zinc s'est avéré avoir des effets anti-virus.
    • De bonnes bactéries intestinales peuvent aider à améliorer votre système immunitaire. Gardez vos bactéries intestinales heureuses et saines et cela vous fera de même. Mangez des aliments riches en probiotiques tels que Idli, Dosa, lait caillé, babeurre, cornichons, choucroute et kéfir .
    • Des études suggèrent que la consommation d'aliments riches en probiotiques aide également à réduire les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur et aide également à réduire l'inflammation interne. [1]
    • Les aliments riches en magnésium peuvent vous aider à vous sentir plus calme et à soutenir l'immunité. Le stress peut également épuiser nos niveaux de magnésium. Les sources de nourriture sont les légumineuses, les noix, les graines, les légumes-feuilles et les grains entiers fournissent à votre corps lesdits micronutriments
    • Les antioxydants peuvent aider à réduire l'inflammation. Inclure Betteraves, thé vert, ail, épinards.

    Quelque chose peut-il aider à soulager les symptômes de la ménopause?

    Oui, les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, la transpiration nocturne et les sautes d'humeur peuvent être réduits en incluant les aliments ci-dessous dans votre alimentation .

    • Les phytoestrogènes agissent comme un œstrogène faible qui peut atténuer les symptômes de la ménopause. Les phytoestrogènes se trouvent dans les aliments d'origine végétale tels que les graines de lin, le soja, le fenugrec, les germes, les légumineuses et de nombreux autres fruits et légumes.
    • Les aliments à base de soja ont fait fureur ces derniers temps. Les chercheurs débattent de leur efficacité contre les bouffées de chaleur. Essayez d'ajouter du soja fermenté à votre alimentation, comme du soja germé (1/4 tasse) et du tofu (1/2 tasse).
    • Les graines de lin sont des sources particulièrement bonnes de lignanes, un type de phytoestrogènes. Les graines de sésame, les graines de tournesol, les châtaignes, les pistaches, les amandes, les noix sont toutes de bonnes sources. Vous pouvez ajouter des graines de lin à vos smoothies ou en poudre dans une soupe ou faire un chutney. Goûte miam!
    • De nombreux fruits et légumes contiennent des phytoestrogènes tels que courge d'hiver, haricots verts, légumes verts, brocoli, chou, germes de luzerne. Les pruneaux, pêches, framboises et fraises séchés contiennent de petites quantités de ces produits chimiques d'origine végétale.
    • Une autre grande source de phytoestrogènes se trouve dans les haricots. Les haricots sont bénéfiques pour de nombreuses raisons, notamment en fournissant de bonnes sources de protéines, de vitamines et de minéraux, notamment l'acide folique, les minéraux et la vitamine B-6. Pour la ménopause, ils fournissent des acides gras oméga-3 («les bons gras») qui peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur. D'autres sources d'oméga-3 comprennent le poisson, l'huile de poisson, les huiles d'olive, les graines de lin et les noix.
    • L'oligo-élément Bore est important pendant la ménopause car il augmente la capacité du corps à absorber et à retenir les œstrogènes et vitamine D. Certains fruits et légumes qui sont de bonnes sources de bore et d'œstrogène comprennent prunes, pruneaux, fraises, pommes, tomates, poires, raisins, pamplemousse, oranges et légumes chou, chou-fleur, carottes, concombres, laitue, oignons , soja, patates douces. [2]
    • Methi Ladoo: Jeera et la poudre de fenugrec (50gm chacun) peuvent être frites dans du ghee avec peu de jaggery, faites des ladoos (10 gm chacun) et mangez un ladoo tous les jours; c'est pour couvrir toutes les carences élémentaires pendant la ménopause.

    Allons-nous restreindre quelque chose?

    • Évitez les aliments sucrés la malbouffe / les aliments hautement transformés, qui peuvent être riches en sel et en additifs ainsi qu'en sucre qui contribue aux déséquilibres de la glycémie et du poids
    • Limitez les stimulants tels que l'alcool, le café et le thé qui peuvent entraver l'absorption des nutriments et produire de la chaleur dans le corps.
    • Faible apport en sel trop peut affecter la pression artérielle et la rétention d'eau.
    • Limitez les graisses saturées qui peuvent affecter les taux de lipides sanguins, les artères et la santé cardiaque.
    • Évitez les aliments épicés et les aliments et boissons chauds et ceux-ci peuvent souvent aggraver les symptômes de la ménopause.

    Dois-je prendre des suppléments supplémentaires pour Immunité et ménopause?

    • Contactez votre médecin par téléphone et mettez à jour votre état de santé.
    • Si des suppléments ou des médicaments prescrits par le médecin, continuer la même chose. Ne modifiez pas la dose de médicaments à l'insu des médecins.
    • Discutez avec le médecin et prenez quotidiennement un supplément de multivitamines pendant un mois
    • Vous pouvez compléter votre alimentation avec des suppléments probiotiques en vente libre comme Darolac ou Velgut.
    • Prenez Chyawanprash 1 cuillère à café le matin. Si vous souffrez de diabète, vous pouvez prendre 0,5 cuillère à café chacun matin et soir (il devrait y avoir un écart de 30 minutes de votre apport en médicaments pour le diabète).

    Le stress joue-t-il un rôle dans l'immunité ?

    Oui, lorsque nous sommes stressés, la capacité du système immunitaire à combattre les antigènes est réduite.

    Voici comment vous pouvez vaincre ce stress

    • Rires, oui vous avez bien lu, le rire peut aider à réduire les hormones de stress et augmenter les hormones heureuses dans votre corps. Vous pouvez lire des bandes dessinées ou regarder un film de comédie – avec votre conjoint ou votre famille pour le plaisir, veillez à ne pas regarder cela jusqu'à tard dans la nuit et à compromettre votre sommeil.
    • Vous pouvez pratiquer des exercices de respiration, essayez de faire du pranayama. Cela aidera à déstresser votre corps et votre esprit.
    • Vous devez vous connecter à vos amis et parents éloignés par un appel téléphonique ou vidéo fréquent pour vous sentir connecté pendant ces moments où le contact humain est compromis; et surmonter le sentiment de verrouillage.
    • Il est essentiel de rester actif et occupé; soit en vous adonnant à une routine régulière de tâches ménagères, de nettoyage, de cuisine, de jardinage, etc.
    • Vous pouvez jouer à des jeux de société en salle, des cartes, un monopole, etc. avec votre famille.
    • Prenez l'inhalation de vapeur en ajoutant de l'huile essentielle comme l'eucalyptus qui renforce le fonctionnement de vos organes respiratoires, en même temps, elle vous rafraîchira.
    • Vous pouvez prendre des bains de vapeur ou d'eau chaude – deux fois par jour pour vous sentir frais après une journée de confinement remplie de léthargie.

    Le sommeil joue-t-il un rôle dans l'immunité?

    Oui, le manque de sommeil peut affecter votre système immunitaire. Des études montrent que les personnes qui ne bénéficient pas d'un sommeil de bonne qualité ou d'un sommeil insuffisant sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposées à un virus. Le corps produit des cytokines qui ne sont que des cellules d'immunité pendant son sommeil. [3]

    Voici quelques conseils pour vous aider:

    • Gardez une heure de coucher et de réveil régulière. Maintenant que vous êtes à la maison et que vous n'avez plus à vous déplacer, dormez bien 8 heures. . Vous devez libérer le gadget au moins 2 heures avant l'heure du sommeil.
    • Si vous éprouvez des difficultés à trouver un bon sommeil, essayez les remèdes suivants:
    • Buvez 1 tasse de thé à la camomille
    • Ajoutez une pincée de poudre de curcuma dans une tasse de lait chaud, buvez ce lait doré
    • Buvez 1 tasse de lait de noix de cajou et de cannelle (recette partagée ci-dessous).

    L'exercice joue-t-il un rôle dans l'immunité?

    Oui, je suis sûr que vous pensez que l'exercice peut aider à l'immunité. L'exercice aide à améliorer l'activité de défense et la santé métabolique. Non non! vous n'avez pas besoin de sortir, voici quelques exercices qui peuvent être effectués pendant le verrouillage.

    • Faites une promenade sur votre terrasse ou autour du mur composé de votre maison tous les jours pendant 15-20 minutes. Si vous n'avez pas assez d'espace pour marcher, restez à un seul endroit et faites du jogging.
    • Vous pouvez commencer votre journée par une pratique de 10-15 Surya Namaskar, Yoga. Il vous donne la force, la flexibilité et la conscience corps-esprit.
    • 15-20 minutes d'exercices d'étirement peuvent être effectués au cas où vous souffririez de douleurs articulaires.

    • Méditation et exercices de respiration comme le Pranayama qui aident à réduire le stress. Une méditation d'au moins 15 minutes peut être effectuée au réveil ou avant le coucher.
    • Vous pouvez vérifier le nombre d'exercices sur le blog Truweight

    Vous cherchez un régime alimentaire pour gérer la ménopause et stimuler l'immunité?

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    Heure Plan 1 Plan 2 Plan 3 Plan 4
    Début 1945 Matin 1 verre d'eau tiède + 1-2 gousses d'ail cru Tisane / eau (1 tasse) +
    Amandes (3) OU
    Noix (2)
    1 verre d'eau tiède + 1-2 gousses d'ail cru Eau de riz trempée 1 tasse +
    Amandes (3) OU
    Noix (3)
    Petit-déjeuner Besan Ragi épinards chila / methi thepla (2) + chutney à la menthe + 1 verre de babeurre 1 bol de bouillie d'avoine + 1 cuillère à café de graines de chia + 1 cuillère à café de graines de lin + 1 tasse de germes Ra gi Chila / Pesarattu (2) + Chutney de légumes (2 c. à thé) + Jus de tomate au gingembre et à la menthe (1 tasse) Idli au riz brun / Idli au millet (2) + Chutney à la menthe et à la coriandre (2 c. à thé) ) + Jus d'épinards (1 tasse) + Sambar aux légumes (1 bol)
    En milieu de matinée 1 fruit (70-100 g) + 4 amandes 150-200 ml sattu drink + 4 amandes 1 verre de chia
    limonade + 4 amandes
    150-200 ml kokum drink + 4 amandes
    Déjeuner 1 tasse de dahi kadi + 1 bol de khichdi + 1 tasse de curry végétarien + 1
    salade de bol + cornichon à la racine de curcuma
    2 phulka / bhakri + 1 tasse de paner bhurji / 1 tasse de préparation de poulet + 1 bol de salade + 1 verre de babeurre 2 phulka / bhakri + 1 tasse de curry de légumes + 1 tasse de dal + 1 bol de salade + 1 verre babeurre 2 mélanges de légumes farcis de blé Roti + 1 bol chana / germes de curry + 1 tasse de concombre raita + 1 c. À thé cornichon 1 tasse de thé vert + 1 bol makhana rôti
    Snack du soir 1 tasse vert thé + 1 bol makhana rôti 1 tasse de thé vert + 1 tasse de bhel sec avec des germes 1 tasse de thé Masala ajoutez un petit morceau de gingembre + 4 pc de dhokla 1 tasse de thé vert + 1 tasse de niébé bouilli et cuit comme le sundal
    Dîner 1 bol de soupe au yogourt + 1 thalipeeth + 1 c. à thé de cornichon de légumes + 1 verre de babeurre avec poudre de gingembre 1 bol de soupe lauki moong dal + 1 bol de veg upma 1 bol de soupe aux légumes + N'importe quel légume Curry 1 tasse + Jowar Atta Roti (2) + 1 verre de babeurre avec de la poudre de Saunf Dalia avec des légumes 1
    bol OU Besan Chila (2) + 2 c. à thé de coriandre à la menthe
    Chutney + 1 tasse de mélange de légumes raita
    Heure du coucher Triphala en poudre
    (1 cuillère à café) dans de l'eau tiède OU 1 tasse de lait avec une pincée de curcuma
    Triphala en poudre (1 cuillère à café) dans de la tiède
    eau OU 1 tasse
    de lait de cajou
    Poudre de Triphala (1 cuillère à café) dans de l'eau tiède
    eau OU 1 tasse de lait avec une pincée de curcuma
    Poudre de Triphala (1 cuillère à café) dans de l'eau tiède OU 1 tasse de lait de cajou

    Vous cherchez des recettes?

    1. Soupe au yaourt

    Ingrédients

    • 1/2 cuillère à café d'huile
    • 1/2 cuillère à café de gingembre
    • Yaourt à 2 tasses
    • 1/2 cuillère à soupe de poudre de curcuma
    • 2 cuillères à café de graines de cumin
    • sel selon les besoins
    • 3 gousses d'ail
    • poudre de piment rouge selon les besoins
    • 3-4 feuilles de coriandre
    • 1 cuillère à café de poudre de garam masala

    Méthode

    • Chauffer l'huile dans une casserole. Une fois qu'il est assez chaud, faire revenir le gingembre haché, les gousses d'ail pendant quelques secondes.
    • Ajoutez le yaourt avec toutes les épices et laissez cuire pendant au moins 3-4 minutes.
    • Transférer dans un bol et garnir de feuilles de coriandre avant de servir.

    2. Cornichon de racine de curcuma et de mangue et de gingembre dans du jus de citron

    Ingrédients

    • 150 g de gingembre frais à la mangue
    • 150 g de racine de curcuma frais
    • 1/3 tasse de jus de citron (~ 5 gros citrons)
    • 4-5 piments verts (facultatif)
    • 1/2 cuillère à café de sel

    Méthode :

    • En utilisant quelques gouttes d'huile, graissez vos paumes. Cela empêche la racine de curcuma de tacher vos paumes.
    • Peler et hacher le curcuma et le gingembre à la mangue en fines tranches. Vous pouvez également les couper en julienne. Coupez les piments verts en morceaux de 1/2 ′ ′.
    • Ajoutez les tranches de gingembre à la mangue, les tranches de racine de curcuma, les piments verts, le jus de citron et le sel dans une bouteille en verre propre, sèche et hermétique. Utilisez une cuillère et mélangez bien. Fermer la bouteille et laisser reposer le cornichon pendant 2 jours.

    3. Lait de noix de cajou et de cannelle

    Ingrédients

    • 4-5 noix de cajou
    • 1 tasse de lait
    • 1 pincée de cannelle en poudre

    Méthode :

    • Faire tremper les noix de cajou dans 50 ml de lait pendant 20 minutes
    • Mélanger les ingrédients ci-dessus et ajouter les 100 ml de lait restants avec une pincée de cannelle.

    Conclusion

    Insomnie, perte de mémoire, sautes d'humeur, frustration, douleur corporelle et ce que votre corps ne peut pas traverser? Alors que la période de ménopause commence en vous à un certain âge, il y a beaucoup de réalisations que vous traversez et cela commence par savoir que votre immunité est affectée.

    Avec COVID- 19 pandémie sur le rang et toujours en cours, l'immunité a été le principal médicament pour les survivants. Cela étant dit, si vous êtes en période de ménopause, vous feriez mieux de commencer à renforcer votre immunité. Si ce n'est pas vous, partagez cela avec ceux que vous aimez et qui êtes en ménopause.

    La ménopause ne signifie pas que vous vieillissez, mais c'est que vous devez vous arrêter sur des choses inutiles. au corps et à l'esprit. En tant que femme, vous avez tendance à passer la plupart du temps à vous occuper des autres, mais aujourd'hui, il est de votre devoir de vous servir.

    Nous avons énuméré ici certaines lignes directrices pour vous aider à améliorer l'immunité pendant la ménopause, mais celui qui peut vraiment vous aider est VOUS. Commençons à nous aider à partir d'aujourd'hui.



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