Aujourd'hui, les superaliments gagnent en importance partout en raison de leur rôle dans une alimentation saine. Chaque jour, un nouveau super aliment est introduit sur le marché dans le but d'apporter un mode de vie sain. La graine de chia en fait partie.

Les bienfaits pour la santé des graines de chia étaient très connus, il y a des siècles. Aujourd'hui, il reprend son importance et voici pourquoi.

Introduction

Les graines de chia appartiennent à la famille des Labiatae de la plante Salvia hispanica, apparentée à la menthe. Leur popularité parmi tous les superaliments a augmenté ces derniers temps et nous ne saurions trop en remercier. N'allez pas avec sa petite taille, ces graines peuvent faire des merveilles dans votre mode de vie sain.

Alors, pourquoi les graines de chia sont-elles populaires? Dans le monde antique, ces minuscules graines étaient utilisées comme boosters d'énergie.

La raison étant que la graine de chia contient des acides gras oméga-3 sains, des fibres, des protéines, des glucides, du calcium et des antioxydants.

bienfaits pour la santé des graines de chia "width =" 1200 "height =" 800 "srcset =" https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07/chia -seeds-for-weight-loss-compressé.jpg 1200w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07/chia-seeds-for-weight-loss-compressed- 1024x683.jpg 1024w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07/chia-seeds-for-weight-loss-compressed-768x512.jpg 768w "tailles =" ( max-width: 1200px) 100vw, 1200px "/> </span> </p>
<p> <span style=  8 Incroyables bienfaits pour la santé des graines de chia Les graines de chia sont 100% naturelles et à grains entiers avec une teneur en calories extrêmement faible. Elles sont naturellement sans gluten et une aubaine pour tous les Weight Watchers. Les graines de chia sont de couleur noir et blanc et de saveur de noisette. Elles peuvent être facilement i inclus dans le régime alimentaire en mélangeant simplement les graines de chia dans l'eau.

Alors que les avantages pour la santé des graines de chia dans la perte de poids sont une question plus fréquente que nous entendons, discutons des faits encore plus intéressants sur ces minuscules graines aujourd'hui.

Lisez aussi: Des astuces pour perdre du poids qui ne fonctionnent pas!

Chia Seeds Nutritional Facts [1] ]

Nom

Montant (pour 100g)

Énergie

486 Kcal

Protéine

16,5g

Glucides [1 9459005]

42,1

Total Lipid

30,7

Dietary Fiber

34,4

Potassium

407

Zinc

4.6

Fer

6,6

8 Bienfaits pour la santé des graines de chia

1. Les graines de chia sont riches en fibres

Près de la moitié du poids des graines de chia est constitué de fibres. En fait, toute la teneur en glucides des graines de chia est constituée de fibres. Cela permet aux graines de chia d'absorber l'eau autant que leur poids, formant une structure semblable à un gel autour de la graine. [2]

La fibre des graines de chia nourrit les bonnes bactéries de votre intestin. Cela garde votre flore intestinale pleine et saine [3] . En raison de leur teneur maximale en fibres, les graines de chia sont connues comme l'une des meilleures sources de fibres au monde.

Lire aussi: 11 aliments riches en fibres que vous devriez inclure dans votre alimentation

2. Les graines de chia contiennent une teneur élevée en antioxydants

Les antioxydants sont nécessaires à notre corps pour lutter contre plusieurs dommages oxydatifs créés par les radicaux libres. Ces antioxydants devraient être inclus dans un régime alimentaire via différentes sources de nourriture.

Les graines de chia sont une source potentielle d'antioxydants. On pense donc qu'ils ont des effets sur les effets cardiaques, anti-âge et hépatiques protecteurs. Ces propriétés ont conduit à l'utilisation de ces graines naturelles pour une meilleure santé. [4]

3. Les graines de chia sont faibles en calories

Les graines de chia sont des aliments à grains entiers qui sont naturellement sans gluten. Une once de graines de chia ne contient que 101 calories, ce qui est étonnamment très faible pour un grain entier. Cela en fait une meilleure alternative aux céréales régulières, en particulier pour les observateurs de poids.

4. Source naturelle d'acide gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont des graisses insaturées. Ils bénéficient de la protection de votre système cardiovasculaire. Ces graisses sont essentielles pour votre corps mais il ne peut pas les produire seul. Par conséquent, il devient important de l'obtenir à partir d'aliments ou de suppléments.

graines de chia dans un bol "width =" 1200 "height =" 800 "srcset =" https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/ sites / 4/2020/07 / graines-de-chia-pour-oméga-3-compressées.jpg 1200w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07/chia-seeds -pour-oméga-3-compressé-1024x683.jpg 1024w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07/chia-seeds-for-omega-3-compressed- 768x512.jpg 768w "tailles =" (largeur max: 1200px) 100vw, 1200px "/> </span> </p>
<p> <span style=  8 Incroyables bienfaits pour la santé des graines de chia Les graines de chia peuvent être vos meilleures options pour ces graisses. Elles sont une excellente source de Acide alpha-linolénique, très bénéfique pour la santé cardiaque. Ces graines peuvent être facilement ajoutées à votre alimentation quotidienne. [5]

5. Les graines de chia sont bénéfiques pour la perte de poids

De nombreux nutritionnistes recommandent aujourd'hui l'ajout de graines de chia comme mesure de contrôle de l'obésité. En raison de sa teneur élevée en fibres, l'ajout de ces graines dans l'alimentation peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps. Cela vous évitera de trop manger.

Comme mentionné précédemment, les graines de chia sont faibles en calories, cela pourrait être bénéfique dans votre alimentation en remplacement d'autres céréales complètes. Cependant, il y a très peu de preuves sur l'effet des graines de chia sur la perte de poids.

Lire aussi: 13 Superfoods For Weight Loss

6. Avantages pour le maintien de la santé cardiaque

La teneur élevée en acides gras oméga-3 dans les graines de chia favorise l'augmentation du cholestérol HDL. Cela prévient les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

La richesse des graines de chia en fibres et en protéines aide également à se protéger des risques de maladies cardiaques.

7. Augmente la résistance des os

La teneur inhabituellement élevée en acides gras oméga-3 et en fibres dans les graines de chia présente de nombreux avantages pour la santé. La consommation constante de graines de chia sur le long terme a amélioré la santé de nombreuses personnes.

Certaines études ont montré que la consommation à long terme de graines de chia a aidé à gérer le poids corporel et la composition. Il a également eu son effet sur le système musculo-squelettique. [6]

8. Réduit la glycémie

Les graines de chia sont connues pour être constituées de facteurs potentiels qui peuvent être d'une grande aide pour les patients diabétiques. Ces minuscules graines riches en fibres, en protéines et en acides gras oméga-3, sont impliquées dans la réduction du cholestérol LDL et augmentent également le cholestérol HDL.

Pratiquement, il n'est pas prouvé que le chia les graines seules peuvent être plus efficaces dans le traitement des patients diabétiques. Mais, avec des avantages pour la santé d'une telle limite, il est certainement efficace en termes de prévention des troubles du mode de vie comme le diabète. [7]

Les graines de chia peuvent-elles vous aider à perdre du poids?

Selon la performance des graines de chia sur notre corps, elles se gonflent en une gelée dans votre estomac après les avoir consommées. Cela vous fait vous sentir rassasié et vous mangez moins. Aide en fin de compte à perdre du poids.

Mais consommer des graines de chia en quantité maximale n'est pas vraiment une bonne approche. Parce que les avantages de la perte de poids des graines de chia ne sont pas évidents. Il est certainement nutritif et vous sert bien en termes d'amélioration de la santé. Et peut-être un petit effet sur votre poids.

Les bénéfices de perte de poids des graines de chia doivent encore être prouvés par des faits et des expériences. Il est nécessaire de se rappeler que la perte de poids est le résultat à la fois de l'exercice et d'une alimentation saine. Les graines de chia en font partie et non le seul facteur.

L'ajout de graines de chia dans l'alimentation quotidienne a montré une amélioration considérable de la santé. Mais il est à consommer sous contrôle, surtout pour ceux qui pourraient avoir des allergies alimentaires ou de l'hypertension artérielle. Nous vous recommandons de vérifier auprès de votre médecin ou de votre nutritionniste avant d'ajouter des graines de chia à votre alimentation.

Différence entre les graines de chia et les graines de Sabja

Les graines de chia et les graines de sabja se ressemblent et il est courant d'être confondu comme le même. Ces deux graines ont plusieurs avantages pour la santé et contiennent également des propriétés médicinales. Mais quelle est la différence entre eux? Vous pourriez vous demander. La voici donc.

Différence entre les graines de chia et les graines de Sabja "width =" 1200 "height =" 800 "srcset =" https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com /wp-content/uploads/sites/4/2020/07/chia-seeds-vs-sabja-seeds-compressed.jpg 1200w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/ 2020/07 / graines-de-chia-vs-sabja-seeds-compressées-1024x683.jpg 1024w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07/chia-seeds-vs -sabja-seeds-compressé-768x512.jpg 768w "tailles =" (largeur maximale: 1200px) 100vw, 1200px "/> </span> </p>
<p> <span style=  8 Incroyables bienfaits pour la santé des graines de chia Source de l'image

Les graines de chia sont de forme ovale avec un mélange de couleurs noir et blanc. Les graines de Sabja sont comme un minuscule riz à l'herbe. Lorsque vous mettez les graines de sabja dans l'eau, elles gonflent en quelques secondes. Mais les graines de chia doivent être trempées dans l'eau

En ce qui concerne la saveur, les graines de Sabja ont cette douce saveur de ba feuilles de sil. Cela peut être détecté même dans les boissons ou les desserts où ces graines sont utilisées.

Les graines de chia en revanche sont insipides et n'ont aucune saveur. Ils peuvent être inclus dans n'importe quel type de plats et vous ne verrez aucune différence.

Les données nutritionnelles de ces deux graines sont extrêmement bénéfiques. Mais selon plusieurs recherches, les graines de chia sont meilleures que sabja.

Les graines de chia contiennent de grandes quantités d'antioxydants, de protéines, de plusieurs vitamines et minéraux. Les graines de Sabja sont principalement connues pour leur teneur en fer. [8]

Lire aussi: Comment perdre du poids grâce aux graines de sabja

Comment utiliser les graines de chia

1. Ajoutez-le à votre eau potable

Rien de grand ni de temps. Ajouter 1 cuillère à café de graines de chia dans l'eau chaude et laisser reposer 5 à 10 minutes. Buvez cette boisson le matin ou le soir avant de dormir.

Vous pouvez également ajouter des épices à base de plantes comme le curcuma ou la cannelle en poudre dans cette eau.

2. Ajoutez-le dans votre smoothie du matin

Encore une fois, les graines de chia vont avec tout, surtout en raison de sa propriété sans saveur. Saupoudrez 1 à 2 cuillères à café de graines de chia sur votre smoothie de petit-déjeuner et vous êtes prêt à partir. Cela vous remplit pendant une plus longue période.

3. Ajoutez-le à votre jus de fruit

Vous pouvez également ajouter ces graines de chia dans votre jus de fruit.

4. Pudding aux graines de chia

Ingrédients:

  • Lait – 1 ou 2 tasses
  • Graines de chia – 3-4 c. À thé
  • Édulcorant (sucre ou jaggery ou miel)

pudding de graines de chia pour perdre du poids "width = "1200" height = "800" srcset = "https://sante.dunouveautech.com/wp-content/uploads/2020/08/_53_8-incroyables-bienfaits-pour-la-sante-des-graines-de-chia.jpg 1200w, https: // mk0tw0mdal2noq6fa. kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020/07/chia-pudding-compressed-1024x683.jpg 1024w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2020 /07/chia-pudding-compressed-768x512.jpg 768w "tailles =" (largeur max: 1200px) 100vw, 1200px "/> </strong> </p>
<p> <strong> Instructions: </strong> </p>
<ul>
<li> <span style=  8 Incroyables bienfaits pour la santé des graines de chia Prenez 1 à 2 tasses de lait dans un bocal ou une grande tasse. Ajoutez 3 à 4 c. À thé de graines de chia (prenez selon votre choix pour le consisten cy vous aimez).

  • Bien mélanger jusqu'à ce qu'il n'y ait pas de mottes entre les deux. Ajoutez du miel ou tout édulcorant de votre choix. Bien mélanger.
  • Fermez le bocal et conservez-le au réfrigérateur pendant 2 heures. Vous pouvez avoir ceci comme dessert.
  • Conclusion

    Profitez certainement de ces graines de chia pour leurs bienfaits pour la santé et sa teneur en fibres, protéines, calcium antioxydants et oméga-3 dans votre alimentation. Attendre une grosse perte de poids peut vous décevoir. Parce qu'il peut ne pas accomplir sa magie dans chacun d'eux.

    Malheureusement ou peut-être heureusement, la perte de poids demande beaucoup plus d'efforts et de persévérance de la part de chacun de nous. Une bonne alimentation, un entraînement régulier et un diététicien / nutritionniste pour vous guider, une meilleure façon de perdre du poids.

    Truweight vous offre des graines de chia crues saines et 100% naturelles! Tapez ici pour commander maintenant!

    FAQ's

    1. Est-il acceptable de manger des graines de chia tous les jours?

    A. Oui! Absolument! Les graines de chia sont très nutritives. Ils comportent plusieurs avantages pour la santé, en particulier pour maintenir un mode de vie sain.

    Mais trop de quoi que ce soit est toxique. Il est donc important d'avoir des limites dans sa consommation. Sinon, les effets secondaires des graines de chia pourraient vous hanter.

    Pour commencer, ajoutez 1 à 2 cuillères à café de graines de chia dans votre alimentation quotidienne. Une fois que votre corps en a pris connaissance, augmentez votre consommation.

    2. Combien de graines de chia dois-je manger pour perdre du poids?

    A. Si vous en consommez pour la première fois, commencez par 1 à 2 cuillères à café dans votre alimentation quotidienne. Une fois que votre corps en a pris connaissance, augmentez votre consommation.

    3. Combien de temps faut-il faire tremper les graines de chia?

    A. Les graines de chia peuvent être consommées simplement en les ajoutant à votre eau potable. Faites-le tremper dans une tasse d'eau (chaude ou froide) pendant 10 à 20 minutes. Les graines se gonflent, formant une structure de gel autour d'elle. Ces graines trempées peuvent être conservées au réfrigérateur pendant près d'une semaine.

    4. Les graines de chia peuvent-elles réduire la graisse du ventre?

    A. Une consommation constante de graines de chia à long terme a montré une amélioration significative du maintien du poids corporel. Ces graines sont riches en protéines et en fibres. Par conséquent, ils aident à réduire l'appétit et vous mangez moins. En fin de compte, vous avez tendance à perdre votre graisse abdominale.



    Source link

    Author

    Write A Comment